Під час цього заняття ви дізнаєтесь, що таке стійкість, локус контролю та як він впливає на вашу стійкість. Також ви познайомитесь із моделлю подолання стресу та відновлення стійкості ізраїльського вченого Мулі Лаада.
Стійкість – це динамічний процес розвитку, який включає позитивну адаптацію, незважаючи на складність і стресовість ситуації, яку переживає чи пережила людина. Стійкість дозволяє людині легше справлятися з життєвими проблемами та катастрофами і відновлюватися після них.
Стійкість може проявлятися в різних формах і буває різних типів:
- фізична: як тіло справляється зі змінами та відновлюється після фізичних викликів, хвороб і травм;
- психічна: здатність людини адаптуватися до змін та невизначеності;
- емоційна: здатність регулювати емоції під час стресу;
- соціальна: почуття спільноти; здатність об’єднуватися та спілкуватися з іншими задля вирішення проблем або перед обличчям воєн чи катастроф.
Процес хорошої адаптації до будь-яких джерел стресу залежить від рівня переживань, стосунків у сім’ї, соціальних контактів та внутрішніх ресурсів людини.
Американський соціальний психолог Джуліан Роттер у 1954 році розробив таке поняття як локус контролю – риси особистості, які можуть впливати на рівень стійкості. Фактично, локус контролю, – це схильність людини приписувати свої успіхи або невдачі внутрішнім чи зовнішнім факторам. Людина, схильна приписувати результати своєї діяльності зовнішнім факторам, належить до екстернального типу (зовнішній контроль). А та, яка навпаки все приписує собі, належить до інтернального (внутрішній контроль). Отже, залежно від типу, ви відчуваєте, що ваше життя контролюється або вами, або сторонніми силами. Щоб з’ясувати, до якого типу належите ви, можна пройти опитувальник Роттера. Більшу стійкість до стресів мають люди із внутрішнім контролем (інтернальний тип). І навпаки, люди із зовнішнім контролем більш сприйнятливі до депресії та інших проблем зі здоров’ям, оскільки вони думають, що від них нічого не залежить і вони нічого не можуть змінити в житті.
Для підвищення стресостійкості людини існують такі види ресурсів:
- особистісні: позитивні підходи, діяльність і саморозвиток;
- міжособистісні: підтримка з боку друзів чи рідних, радість життя в суспільстві, обговорення проблем з іншими людьми;
- організаційні: навчання та інструктування, професійна зовнішня підтримка;
- соціальні: медичні служби, організація дозвілля, позаробоча діяльність.
На поч. 90-х років ізраїльський вчений і практик Мулі Лаад та команда кризових психологів (О. Аялон, Н. Капланський, Д. Лейкін, Н. Надарі, Ш. Нім, Є. Шахам, М. Шахам та ін.) поставили за мету розробити інтегративну модель «коду психологічного виживання» людини після сильного стресу. Спостерігаючи за поведінкою людей у стресовому стані, було виявлено, що в кожного є своє власне унікальне поєднання ресурсів подолання. Після довгих років практичних досліджень та теоретичних узагальнень з’явилася багатовимірна модель BASIC PН.
У ситуації перерваного плину життя та коли внутрішнє сприйняття не співвідноситься із зовнішніми реаліями, коли зовнішня ситуація сприймається людиною як загрозлива, співвіднести внутрішнє сприйняття та опанувати зовнішню ситуацію, тобто, поєднати Я та світ можливо завдяки шести модальностям (каналам) інтегративної моделі подолання стресу та пошуку стійкості – BASIC PH, яку ви бачите на малюнку.
Згадайте з власного досвіду якісь стресові/емоційно складні ситуації з життя чи на роботі. Дайте відповідь на питання: Що ви робили? Що вам допомагало справлятися?
Для прикладу:
1) Ви вірили у власні сили і свою здатність впоратися зі складною ситуацією. Згадували часи, коли вам було набагато краще, ніж зараз, або ж думали про час, коли все зміниться на краще. Йшли в церкву і молилися до Бога (канал віри).
2) Ви виражали свої почуття завуальованим способом – через натяки, сарказм або навіть флірт. Накручували себе емоційно, щоб посилити свою мотивацію (канал емоцій).
3) Згадували свої улюблені історії, байки, притчі або ж казки як спосіб пошуку вирішення проблеми (канал творчості і уяви).
4) Спілкувалися і радилися з друзями та іншими людьми (канал соціальних зв’язків).
5) Збирали інформацію, щоби бути впевненими у тому, що маєте найкращий варіант вирішення проблеми. Створювали спеціальний план і діяли згідно з ним, крок за кроком
(канал розуму і мислення).
6) Розслаблялися, коли приймали душ/ванну, гуляли, бігали. Займалися фізичною працею: прибирали, готували їжу, майстрували щось, копали город (канал фізичного тіла і діяльності).
Кожен з нас має особистий ресурс. Однак ми не здогадуємося, що прибирати вдома, прийняти душ після важкого дня, поспілкуватися з друзями, зробити пробіжку, сісти в’язати чи куховарити – це не просто проведений час, а це спосіб допомогти собі впоратися з напруженням та дати перепочити психіці.
Практичні рекомендації
1. Як правило, людина використовує два домінуючі канали. Але так трапляється, що саме вони раптово при більшому напруженні і стресі не спрацьовують, і ми можемо попасти в пастку. Наприклад: завжди спорт допомагав знімати роздратування, а тепер це вже не спрацьовує. Тому так важливо зрозуміти, що раніше допомагало справлятися зі стресовими ситуаціями, визначити ваші домінуючі канали та підключити решту каналів, що посилить вашу стресостійкість.
Наприклад: у вас була давня мрія зайнятися якимось хобі – навчитися танцювати чи малювати, ви відкладали написання книжки чи вивчення іноземної мови, збиралися вже довгий час провідати близьких і рідних. Це саме той час! Скористайтеся ним і перенаправляйте ваш потенціал у конструктивне русло. Адже це ваша ресурсність та можливості.
2. Зберігайте звичний режим вашого життя. Конфліктні та стресові ситуації, які стаються у житті, часто руйнують нормальний хід нашого життя, який забезпечує нам контроль і задоволення. Якщо почати знову займатися позитивною і осмисленою діяльністю, яку було призупинено з настанням важких подій, то це може допомогти повернутися до функціонування в нормальному житті. Заняття улюбленою справою, відновлення звичайних радісних сімейних заходів може допомогти повернути відчуття контролю і почати знову приносити задоволення.
Можна запланувати і робити обов’язковим одне або декілька занять/справ; визначити і виділити для цих занять/справ конкретний день і обмежений час:
- діяльність вдома: читання; малювання; слухання музики; перегляд фільмів; ведення щоденника; використання комп’ютера (ігри, інтернет); в’язання чи вишивка чи ваш варіант;
- діяльність на вулиці: прогулянки, пробіжки, відвідування парку, плавання, велосипед, похід в спортзал, театр/кіно чи ваш варіант;
- соціальна діяльність: дзвінок другу (розмова); зустріч з друзями; час спілкування з членами сім’ї; зустрічі з новими людьми; нове хобі; блогінг, соціальні мережі, онлайн-спілкування, настільні ігри чи ваш варіант;
- діяльність для відновлення відчуття контрольованості ситуації та власної значущості: спрямована на допомогу іншим (волонтерський рух); участь у благодійності.
Найголовніше, що треба запам’ятати
- Стійкість – це динамічний процес розвитку, який включає позитивну адаптацію, незважаючи на складність і стресовість ситуації, яку переживає чи пережила людина.
- В кожної людини є своє власне унікальне поєднання ресурсів подолання стресових станів. Людина може підвищити свою стресостійкість та впливати на витривалість.
- Існує шість каналів подолання стресу та пошуку внутрішньої стабільності (за Мулі Лаадом): ВІРА, ЕМОЦІЇ, СОЦІУМ, УЯВА, ПІЗНАННЯ (РОЗУМ), ДІЯЛЬНІСТЬ.
- Як правило, людина використовує два домінуючі канали для подолання стресу. Важливо зрозуміти, що раніше допомагало справлятися зі стресовими ситуаціями, визначити ваші домінуючі канали та підключити решту каналів, що посилить вашу стресостійкість.
Література та корисні джерела
- Ayalon. O (2013). CARING-Children at Risk Intervention Groups: BASIC PH Guide for Coping and Healing, In M. Lahad, M. Shacham and O. Ayalon (Eds). The “BASICPh” Model of Coping and Resiliency, pp 61-89: London. Jessica Kingsley Publishers
- Blain, Tiara (2022). What to Do When Life Feels Out of Control // https://www.verywellmind.com/what-to-do-when-life-feels-out-of-control-5217728
- Cherry, Kendra (2022). What Is Resilience? // https://www.verywellmind.com/what-is-resilience-2795059
- Rose, R. D., Buckey Jr, J. C., Zbozinek, T. D., Motivala, S. J., Glenn, D. E., Cartreine, J. A., & Craske, M. G. (2013). A randomized controlled trial of a self-guided, multimedia, stress management and resilience training program. Behaviour research and therapy, 51(2), 106-112.
- Scott, Elizabeth (2021). Personal Resiliency Can Help Control Stress // https://www.verywellmind.com/secrets-to-finding-personal-control-over-stress-3144719
- Verywellmind // https://www.verywellmind.com/ (Сайт про психічне здоров’я)
- Новое время (2020). Джерело сили. Що таке психологічна стійкість та як її досягти. Рекомендації Американської психологічної асоціації // https://life.nv.ua/ukr/blogs/dzherelo-sili-shcho-take-psihologichna-stiykist-ta-yak-jiji-dosyagti-50072053.html
- Опитувальник Роттера // http://psychologis.com.ua/oprosnik_rottera.htm
- Уварова С. Г., Бойченко Н. Г., Гришкан С. О., Улько Н. М. (2016) Психологічна допомога в кризових ситуаціях / навчальний посібник. Київ: ПВНЗ МІГП
- Улько Н.М.(2020) Розвиток внутрішньої ресурсності особистості як умова подолання кризових станів в дорослому віці. Науковий часопис НПУ імені М. П. Драгоманова. Серія 12. Психологічні науки: зб. наук. праць /
- Столороу. Р.Д. (2016) Травма и человеческое существование. Автобиографические, психоаналитические и философские размышления.